Hana Bednaříková

Nutrition & Lifestyle Mentor

  • Kdo jsem
    • Má filozofie
    • Vzdělání
  • Možnosti spolupráce
    • Akademie Fit Life
    • Konzultace
    • Individuální transformační mentoring
    • Přednášky a kurzy
    • Reference
  • Stáhni si
    • Jak a proč se zbavit chutí na sladké – 10 užitečných tipů
    • ZDARMA 7 kroků ke zdraví
    • Nejen Inspirativní recepty všedního dne
    • Sama sobě Fit Woman
    • On-line přednášky
  • Recepty
    • Snídaně
    • Hlavní jídla
    • Polévky
    • Přílohy
    • Saláty
    • Sladké
  • Tipy a Informace
    • Info okénka
    • Tipy „jak“
    • Doporučuji
  • Kontakt
    • Zásady zpracování osobních údajů
    • Obchodní podmínky
  • Kdo jsem
    • Má filozofie
    • Vzdělání
  • Možnosti spolupráce
    • Akademie Fit Life
    • Konzultace
    • Individuální transformační mentoring
    • Přednášky a kurzy
    • Reference
  • Stáhni si
    • Jak a proč se zbavit chutí na sladké – 10 užitečných tipů
    • ZDARMA 7 kroků ke zdraví
    • Nejen Inspirativní recepty všedního dne
    • Sama sobě Fit Woman
    • On-line přednášky
  • Recepty
    • Snídaně
    • Hlavní jídla
    • Polévky
    • Přílohy
    • Saláty
    • Sladké
  • Tipy a Informace
    • Info okénka
    • Tipy „jak“
    • Doporučuji
  • Kontakt
    • Zásady zpracování osobních údajů
    • Obchodní podmínky
  • Krémové smoothie
    Recepty,  Sladké,  Snídaně

    Krémové smoothie

    Snídaně jako vyšitá, která je plná bílkovin, kvalitních tuků a také antioxidantů obsažených v lesním ovoci.

    18 listopadu, 2020
  • Čoko balls s mangem a papájou
    Recepty,  Sladké

    Čoko balls s mangem a papájou

    Chutí skoro vánoční raw balls jako malý dezert

    14 srpna, 2020

Co Vás nejvíc zajímá

  • Začni jídlem
    Začni jídlem
  • Nejen Inspirativní recepty všedního dne
    Nejen Inspirativní recepty všedního dne
  • Vitamin D
    Vitamin D
  • Netradiční žemlovka
    Netradiční žemlovka
  • Kokosová čoko buchta
    Kokosová čoko buchta
  • Kdo jsem
    Kdo jsem

Novoroční akce

Vánoční dárek Zdravé recepty

Nové příspěvky

  • Kokosová čoko buchta
  • Jednoduchý krém
  • Jak se dostat po Vánocích zpět do formy?
  • 7 TIPŮ Jak se nepřejídat a zbytečně nepřibrat o Vánocích
  • Vitamin D

INSTA nejen o JÍDLE

Jsi vítěz sama nad sebou🏆 Taky se někdy Jsi vítěz sama nad sebou🏆 Taky se někdy přistihneš, že se porovnáváš s ostatními?🤷‍♀️ ▪️Ona zhubla rychleji ▪️Ona rychleji zaběhne 10 km ▪️Ona je lepší v businessu, už vybudovala takovou a takovou firmu ▪️Ona víc cestuje ▪️Ona si může dovolit… ▪️Ona je ….. 💁‍♀️Samozřejmě zdravá míra porovnání jako nějaká motivace, neusnutí na vavřínech je v pořádku, ale my ženy se většinou srovnáváme tak, že se potom samy spíše shazujeme, trápíme se tím... Porovnáváme se dokonce často i s někým, koho třeba ani pořádně neznáme …. STOP❗️ 👉Nikdy totiž nemáme stejnou pozici jako má ona, nevíme všechny detaily jejího života, zda jí někdo pomáhá, jaká je v jiné oblasti, k čemu má geneticky dané určité předpoklady, co dosažení toho, co obdivujeme, všechno obětovala, ….. 🖤Dívejme se primárně na sebe a vítězme den za dnem samy nad sebou tím, že jsme dnes o krok vpřed než jsme byly včera… 🖤Ty jsi jedinečná a píšeš svůj vlastní příběh, který ve výsledku může být daleko poutavější, zábavnější a rozsáhlejší než ten její, i když toho pomyslného cíle dosáhneš třeba později😉 🤷‍♀️Trvalo mi dlouho, než jsem si sama toto uvědomila a hlavně to tak vzala i vnitřně🥰 Ale milovat ten svůj příběh a jedinečnost je opravdu důležité a ve výsledku úžasný motor, který nás k těm vytouženým výsledkům dovede o to rychleji!💯 💁‍♀️Takové malé předvíkendové zamyšlení .) Které mi přišlo do hlavy při večerní procházce venku! Krásný víkend☺️ #motivation #motivace #bezdiet #hubnuti #opravdovejidlo #zdravyzivotnistyl #cile #zdravazena #sebelaska #zdraverecepty #brno #praha #ostrava #poradceprovyzivu #nutritionist #lovemylife #businesswoman
Nejčastější problém jídelníčků? Nejčastější problém jídelníčků? 🤷‍♀️->málo bílkovin a hodně cukrů. Tohle je opravdu jeden z nejčastějších problémů jídelníčku klientek a klientů, kteří za mnou přichází. 🤔 A proto jsem vytvořila tyto recepty, které jsou právě: - bohaté na bílkoviny - drží cukry na uzdě - zahrnují fajn tuky - obsahují vlákninu 📌Můj e-book Ti přinese inspiraci na 88 pokrmů, které můžeš jednoduše zařadit do svého všedního dne. Z toho najdeš inspiraci na • 30 snídaní a svačin včetně pečiva, • 36 hlavních jídel včetně polévek a příloh, • 22 dezertů a to pečených i nepečených. 📌99 % receptů je přirozeně bez lepku, kravského mléka a cukru. U receptů také vždy najdeš značku (bez lepku, bez mléka, vegetariánský) a možné alternativy, kterými případně danou surovinu nahradit. Na své si přijdou i vegetariáni. 📌A protože Ti chci vždy dát něco navíc a vím, že získávání nových informací v oblasti výživy je pro každého z nás přínosem, přidala jsem k receptům 6 informačních témat a k tomu dalších více jak 30 info oken se zajímavými tématy z oblasti potravin a výživy celkově a také několik kulinářských tipů. 👉Nyní akční cena 3 Kč/recept. Pro více info klikněte ke mně na web nebo mi napište zprávu 😉 #zdraverecepty #zdrave #healthylifestyle #fitrodina #fitwoman #bezlepku #bezcukru #cukrfree #bezmleka #hubnuti #bezdiet #zdravi #dlouhodobe #yummy #tasty #sleva #nutritionist #brno #praha #ostrava #zdravycech #poradceprovyzivu #onlineporadce
A O TOM TO JE 😉👨‍👩‍👧‍👦 Živ A O TOM TO JE 😉👨‍👩‍👧‍👦 Životní styl, který si vybereme, nás musí bavit, abychom u něj dlouhodobě vydrželi a k tomu vedu i své klienty, kterými jsou třeba i celé rodiny 👨‍👩‍👧‍👦❤️ Postupně zanalyzujeme stravovací návyky a životní styl a postupně zařazujeme změny tak, aby to všichni členové domácnosti zvládali a bavilo je to. Jen tak vím, že u toho vydrží dlouhodobě ☺️ #vdecnost #zdrave #family #poradceprovyzivu #nutritionist #healthylifestyle #opravdovejidlo #realfood #zdraverecepty #zdravarodina #healthyfood #fitwoman #lovemyjob #businesswoman #reference #brno #praha #ostrava #onlinementoring #zdravedeti
Jak Ti můžu pomoci? Co můžeš využít? Jak Ti můžu pomoci? Co můžeš využít? 💁‍♀️ Loňský rok jsem věnovala hodně Tvorbě a proto Ti teď můžu pomoci na Tvé cestě hned několika způsoby .) 📌Program Fit Woman Akademie Fit Life Chceš konečně porozumět výživě tak, abys byla svou Výživovou poradkyní a dosáhla svého cíle ať je to zlepšení zdraví, zažívání, hubnutí? Potom je tento program právě pro Tebe 📌Stejnojmenný e-book Fit Woman - pro ty, které rády čtou; kratší obsah, bez videí a on-line podpory 📌Nejen Inspirativní Recepty všedního dne Jednoduché recepty, které drží cukr na uzdě a nezapomínají na bílkoviny, kvalitní tuky a vlákninu - ano, právě to, co většině lidem v jídelníčku chybí .) V tomto e-booku najdeš 88 receptů a dalších 4é info oken a tipů o výživě, potravinách i jejich úpravě 📌Jak a proč se zbavit chutí na sladké Honí Tě často mlsná nebo máš časté myšlenky na jídlo a nevíš, jaké podniknout první kroky na to se jich zbavít? Zkus mých 10 tipů. 📌7 kroků ke zdraví Chceš posílit své zdraví? Kroky, které směřují k Tvému pevnějšímu zdraví. Začít můžeš už dnes ;) 📌Individuální dlouhodobý nutrition & lifestyle mentoring 👉Pokud Tě cokoli zaujalo a říkáš si, že právě tohle řešíš, napiš mi pro bližší info do zprávy 😉 #zdrave #poradceprovyzivu #nutritionist #zdravyzivotnistyl #hubnuti #healthylifestyle #realfood #opravdovejidlo #hubmuti #zdrave #zdravazena #fitwoman #zdraverecepty #lowcarb #yummy #praha #brno #ostrava
Jak se zbavit chutí na sladké?👀🍰🍫🍩 Jak se zbavit chutí na sladké?👀🍰🍫🍩🍪🍬🍭🧁🍦❌ Je už po svátcích a Tebe stále honí chutě na sladké a myšlenky na jídlo? Lámeš si hlavu, jak s těmito chutěmi zatočit?🧐 Rešení této situace se musí pojat komplexně, nicméně jako základ můžete vyzkoušet těchto pár mých tipů 😉 ✅Jez dostatečně s vhodným rozložením makroživin - pro každého z nás je to individuální, ale je třeba mít zastoupeny jak bílkoviny, tak tuky, sacharidy a nezapomínat na vlákninu ✅Zaměř se na opravdové potraviny - přirozené potraviny co nejméně průmyslově zpracované by měly tvořit základ našeho jídelníčku. Kvalita je to, co bychom měli vyhledávat. Kvalitního plnohodnotného jídla potřebujeme k zasycení méně. ) ✅Nezapomínej na bílkoviny, zeleninu a kvalitní tuky - tohle jsou opravdu položky, které chybí lidem, kteří se na mě obrací, v jídelníčku nejvíce! ✅Dostatečně relaxuj a spi - spánek a nastavení cirkadiánního rytmu je často víc než jídlo a pohyb. Samozřejmě svou roli hraje i celková psychika ✅Jez vědomě a v klidu - jídlo si pořádně vychutnej, neměj z něj obavy a určitě nejez ve spěchu. I pro Tebe zdravé a vhodné jídlo zhltnuté v běhu na vlak Ti nemusí udělat dobře. ✅Dodržuj pitný režim - pitný režim zaměř zejména na čistou filtrovanou vodu Jsou chutě na sladké nebo neustálé myšlenky na jídlo i tvůj problém? Nebo se Ti ho naopak už povedlo vyřešit? Poděl se v komentáři 👇 👉Pokud chceš se svými chutěmi opravdu zatočit a pořád nevíš, jak na to, určitě mi napiš a věřím, že řešení společně najdeme 😉Stejně jako jsme ho našli s mými klienty. #sweetcravings #yummy #bezcukru #cukrfree #realfood #opravdovejidlo #zdrave #health #nutritionist #poradceprovyzivu #bezdiet #hubnuti #emotionaleating #tasty #fitwoman #zdravyzivotnistyl #zdravazena #zdrave #businesswoman #praha #brno #ostrava #icecream #chocolate #donuts #cake
Bulletproof Coffee ☕️ Tzv. neprůstřelná Bulletproof Coffee ☕️ Tzv. neprůstřelná káva může být přínosná v momentě, kdy nechceme snídat, ale něco do žaludku chceme dostat. Zasytí a prodlužuje dobu, kdy jsme bez přísunu sacaharidů - tělo využívá tuky. Je třeba si na ni nějdříve zvyknout, může mít tendence hnát nás na WC 😁 Ke kávě si dej maximálně pár mandlí nebo ji obohať o trochu vhodného proteinu (zejm. ženy) a mandlový krém, určitě ne žádné sacharidy (pro její pravý účinek). Tato káva může být také variantou “snídaně” pro přerušovaný půst (intermittent fasting). 💁‍♀️Když by mi před nějakou dobou někdo řekl, ať si dám kávu s máslem, asi bych si poklepala na čelo...Musím ale říct že jsem v bulletproof coffee našla opravdu zalíbení a v mé verzi mi neskutečně chutná 👌🖤 👉Recept na mou verzi najdete v mém e-booku s recepty😉 #fastingforhealth #bulletproofcoffee #bezlepku #glutenfree #vegetarian #prerusovanypust #ostrava #energyboost #makeyourday #dnessnidam #vanilla #coffee #enjoy #flowers #loveit #brno #healthylifestyle #foodporn #yummy #delicious #zdravyzivotnistyl #zdraverecepty #nutritionist #poradceprovyzivu #bezdiet #hubnuti #zdravazena #coffeelover
🚿STUDENÁ SPRCHA Před nějakou dobou by mě do ní nikdo nedostal, dnes si bez ní už snad ani nedokážu představit své ráno 😍 Začala jsem s ní tak nějak nevinně asi před 3 lety. Říkala jsem si, že bych chtěla být trošku otužilejší a odolnější, imunitně silnější. Ze začátku to byl fakt děs, nebudu říkat, že ne... hlavně jsem začínala nějak v únoru, kdy byla dost kosa i venku 🌬Dnes se na ni ráno fakt těším (v 99 % případů). ✌️Benefitů #coldshower je spousta - ty které ukazují studie i ty, které pak sami lidé popisují. Za mě má studená sprcha určitě zelenou a Ty to můžeš zkusit už dnes ráno taky. Čím dřív začneš, tím dříve můžeš benefity pocítit 😉 pokud se vůbec necítíš, tak si zkus třeba zatím opláchnout studenou vodou aspoň obličej a zátylek. 👉A jestli do toho chceš jít po hlavě, připoj se do naší výzvy @muzescokoli a začni ve skupině. Těšíme se na Tebe 🤗 S podporou to jde určitě lépe 😉🚿 #studenasprcha #zdravi #energyboost #endorfiny #healthylifestyle #health #sprcha #ostrava #imunita #brno #comfortzone #zacnihned #positivevibes #poradceprovyzivu #miluji #homeoffice #efektivne #businesswoman
ALKALOIDY 🧐 Rajčata, papriky, brambory, lile ALKALOIDY 🧐 Rajčata, papriky, brambory, lilek, kustovnice aj. 🍆🍅🌶🥔řadíme mezi lilkovitou zeleninu. Ta se vyznačuje množstvím antioxidantů ale také alkaloidů. No a co? 🤷‍♀️Ano, právě alkaloidy mohou mít negativní dopad na náš nervový a trávicí systém. 🦠 Většině lidí nedělají lilkovité potraviny problém, ale pro některé - zejména pro ty s propustným střevem nebo autoimunitním onemocněním mohou být problematické. Mohou to zaznamenat jako trávicí problémy - průjem, křeče v žaludku, pálení žáhy, dále jako bolesti hlavy, různé formy zánětů, bolest svalů, artritida, nespavost, špatné hojení ran, problémy se žlučníkem, … 🍲Vaření a pečení obsah alkaloidů snižuje (asi o 40 až 50 %). Ale ani to některým jedincům nestačí.😏 Dalším důvodem, proč jsou někteří lidé na tuto skupinu citlivější, může být nedostatek hořčíku a nedostatek vitamínu D a K. Pokud konzumujeme větší množství lilkovitých potravin, je fajn tyto vitamíny doplnit. Pokud máme nějaké výše popsané problémy, můžeme zkusit na 4 týdny tyto potraviny vyřadit a sledovat, jestli se náš stav zlepší☺️👍 🔆Tip - batáty nepatří mezi lilkovité, ale mezi svlačcovité a alkaloidy - zejm. solanin, který je právě v bramborách u nich nemusíme řešit .) ❌Brambory, které mají klíčky nebo jsou nazelenalé určitě není dobré jíst. Víte někdo, že máte nebo jste měli problém právě s těmito potravinami?? Podělte se do komentu 😉👇 #zdrave #foodinfo #opravdovejidlo #realfood #fitwoman #bezdiet #zdrave #aipdiet #zdravizeny #zdravazena #opravdovejidlo #bezlepku #food #foodbenefits #bezdiet #spokojenost #zdraverecwpty #hubnuti #businesswoman #nutritionist #poradceprovyzivu #health #ostrava #brno #praha #onlinevyzivovyporadce
JAK SE DOSTAT PO VÁNOCÍCH ZPĚT DO FORMY?👍 JAK SE DOSTAT PO VÁNOCÍCH ZPĚT DO FORMY?👍 Aneb... Co když jsem se přes Vánoce neuhlídala a přibrala? Jakou dietu mám teď zahájit?🤷‍♀️ Možná se pocit přecpání se po Vánocích týká také Tebe. Možná si říkáš, že se necítíš úplně komfortně, ale víš, že po „najetí“ do svého starého režimu se vše zase brzy upraví. Možná jsi ale zrovna ten člověk, který neví, kde začít a v kolečku těchto začarovaných přecpání se, nabírání a hubnoucích pokusů se potácí už nějakou dobu a ne a ne nad nimi zvítězit. 💁‍♀️Mám pro Tebe dnes 6 tipů, jak z tohoto začarovaného kruhu vystoupit. 1. Nezačínej žádnou další dramatickou dietu‼️ 2. Jez přirozené potraviny 🫒🥕🥦🥥🥑🥩🍠🥬 3. Základem jsou tři jídla denně 🥙🥘🥗 4. Doplňky stravy jsou od slova doplnit💊 5. Zařaďte pohyb - hlavně ten přirozený (chůzi) během dne🚶‍♀️ 6. Motivuj se a vytrvej dlouhodobě - nic není lusknutím prstu👌 👉Detailněji jsem se k jednotlivým bodům rozepsala na webu, tak mrkněte 😉 #bezdiet #hubnuti #healthytips #tipyprozdravi #zdravyzivotnistyl #fitwoman #opravdovejidlo #nutritionist #poradceprovyzivu #zdrave #tipyprozdravi #businesswoman #zdravepeceni #sebevedomi #krasnazena #fitbody #foodinfo #emotionaleating
Bard Theme by WP Royal.
Back to top