Hana Bednaříková

Nutrition & Lifestyle Mentorka

  • Kdo jsem
    • Má filozofie
    • Vzdělání
  • Spolupráce a Programy
    • Jak si jednoduše poskládat svůj talíř a celodenní jídelníček bez počítání kalorií?
    • Individuální transformační spolupráce Za měsíc svou Fit Woman
    • Konzultace
    • Přednášky a kurzy
    • Reference
  • Stáhni si
    • Jak dosáhnout fit postavy jednou provždy bez nesmyslných diet
    • Nejen Inspirativní recepty všedního dne
    • On-line přednášky
  • Recepty
    • Snídaně
    • Hlavní jídla
    • Polévky
    • Přílohy
    • Saláty
    • Sladké
  • Tipy a Informace
    • Info okénka
    • Tipy „jak“
    • Doporučuji – slevy na oblíbence
  • Kontakt
    • Zásady zpracování osobních údajů
    • Obchodní podmínky
  • Kdo jsem
    • Má filozofie
    • Vzdělání
  • Spolupráce a Programy
    • Jak si jednoduše poskládat svůj talíř a celodenní jídelníček bez počítání kalorií?
    • Individuální transformační spolupráce Za měsíc svou Fit Woman
    • Konzultace
    • Přednášky a kurzy
    • Reference
  • Stáhni si
    • Jak dosáhnout fit postavy jednou provždy bez nesmyslných diet
    • Nejen Inspirativní recepty všedního dne
    • On-line přednášky
  • Recepty
    • Snídaně
    • Hlavní jídla
    • Polévky
    • Přílohy
    • Saláty
    • Sladké
  • Tipy a Informace
    • Info okénka
    • Tipy „jak“
    • Doporučuji – slevy na oblíbence
  • Kontakt
    • Zásady zpracování osobních údajů
    • Obchodní podmínky
  • Květák na mozeček
    Hlavní jídla,  Recepty,  Snídaně

    Zapomenutý květák „na mozeček“

    Květák "na mozeček" je taková snad zapomenutá, ale moc dobrá klasika

    9 srpna, 2021

Co Vás nejvíc zajímá

  • Netradiční žemlovka
    Netradiční žemlovka
  • Cheesecake "Čoko Termix"
    Cheesecake "Čoko Termix"
  • Jednoduché lívance
    Jednoduché lívance

Nauč se sestavit si sama svůj jídelníček podle chuti a bez stresu z počítání kalorií

Nové příspěvky

  • Jednoduché lívance
  • Zapomenutý květák „na mozeček“
  • Bublanina nebublanina
  • Karob-kokosový s drobenkou
  • Lehké brownies

Využij slevy na mé oblíbence

INSTA nejen o JÍDLE

Večerní nálety na lednici nebo ty denní na cuk Večerní nálety na lednici nebo ty denní na cukrárnu řeším snad s 90 % klientek. 🙋‍♀️Sama jsem si v minulosti tímto sama prošla. Nebylo snad týdne, kdy by me večerní chutě nepřepadly minimálně třikrát a cesta kolem cukrárny, kavárny nebo regálu se sladkostmi pro mě byly doslova výzvou🙈 I s Ivou se nám tohle podařilo zvládnout. Přičemž zrovna ona byla z tech klientek, jejichž jídelníček byl už n začátku spolupráce hodně fajn. Chybělo mu doladit ale právě to vyvážení z pohledu makroživin, zavést nějaký denní režim a doladit špajz tak, aby to mohli využít i všichni členové domácnosti 👨‍👩‍👧‍👦 Děkuji za tuhle moc příjemnou a fajn spolupráci 🤗 #zdravazena #jsemfitwoman #zdravyzivotnistyl #poradceprovyzivu #nutritionist #opravdovejidlo #dnesjim #zdraverecepty #brno #praha #ostrava #reference #prevence #hubnuti #hubnutizdrave #chutenasladke #funkcnivyziva #podnikatelka #zdravinaprvnimmiste #onlineporadenstvi #femalebosscz
JEDNODUCHÉ A RYCHLÉ LÍVANCE 👌🙋‍♀️ JEDNODUCHÉ A RYCHLÉ LÍVANCE 👌🙋‍♀️ Rychlovka, která na snídani potěší celou rodinu včetně těch nejmenších 🥰 Recept je pro Vás konečně i na webu :) Stačí nám: ▪️Cuketa ▪️2 vejce ▪️1 plž mandlové mouky ▪️2 plž ovesné mouky +Mixér, pánev a případně tuk = Nutričně bohatá snídaně je na světě 😉👌 👉 Zdobit můžeme slanými i sladkými pochutinami ❓Jak máte nejraději lívance? Sladké nebo slané? #livance #zdraverecepty #dnesjim #dnessnidam #poradceprovyzivu #onlinepordenstvi #zdravehubnuti #femalebosscz #hubnutizdrave #jakbytstihla #opravdovejidlo #realfood #zdravehubnuti #zdravazena #zdravi #podnikatelka #fitwoman #bezpocitanikalorii #zdravinaprvnimmiste #stihlapostava #onlineporadenstvi #poradceprovyzivu #praha #brno #ostrava #lowcarb #jidelniceknamiru #pohybemkezdravi #funkcnivyziva
WALKING CALLS🚶‍♀️📲 💁‍♀️Při WALKING CALLS🚶‍♀️📲 💁‍♀️Při pátku tu pro Vás mám jednu malou novinku. Rozhodla jsem se vyjít Vám vstříc a umožnit Vám si se mnou 20 min nezávazně o výživě pokecat. .) 👍Proč calls? Protože mi často spousta z vás píše dlouhé zprávy, co mají dělat, popisujete mi svůj příběh apod. A já nemám bohužel kapacitu na tyto zprávy odpovídat. Z nabídky mých služeb zase nevíte, co si třeba vybrat, co bude nejvhodnější…a tak…neděláte nic! To je asi nejhorší možná varianta. zamrznout na místě a nedělat se svou situací nic. Nebo se mi taky stává, že mi třeba po roce napíšete, že už si rok říkáte, že mě oslovíte a nevíte, jestli je to vhodné, jak začít apod…Což znamená, že už třeba rok jste na sobě mohli pracovat… 👉Proto jsem se rozhodla umožnit Vám nezávazně si se mnou zatelefonovat a probrat svou situaci a hned budete vědět, co udělat dál, co by vám mohlo pomoci, jestli vám stačí třeba tento krátký telefon a nebo je na čase na sobě začít pracovat více do hloubky a taky konkrétně na čem. Občas nám stačí totiž malé pošťouchnutí, malé zamyšlení a sami víme, kam dál. Občas to chce začít na sobě intenzivněji a dlouhodobě pracovat. Z obou přínosů krátkého telefonátu, si myslím, že můžeš krásně čerpat .) 👉Jak? Pokud máš o pokec se mnou zájem. Napiš mi zprávu. 🤷‍♀️Proč přímo walking calls? Často totiž sedíme na zadku a nehýbeme se. Takto spojíme užitečné s příjemným - obě se projdeme a ve 20 minutách probereme Tvůj nejpálivější bod v rámci výživy a Lifestyle. 🙋‍♀️Jestli ses zasekla na nějakém bodě, určitě neváhej této možnosti využít a napiš mi 😉 #poradenstvizdarma #zdravi #holistickavyziva #hubnutizdrave #jsemfitwoman #zdraverecepty #bezlepku #bezcukru #kognitivnifunkce #podporazdravi #zdravazena #nutritionist #hubnutizdrave #jakbytstihla #realfood #zdravehubnuti #zdravazena #fitwoman #jsemfitwoman #dnesjim #bezpocitanikalorii #zdravinaprvnimmiste #stihlapostava #onlineporadenstvi #poradceprovyzivu #zdraverecepty #jidelniceknamiru #nutritionist #ostrava #brno #praha #femalebosscz
Funkční potraviny🖤 🤔Co to je? Pomůže mi Funkční potraviny🖤 🤔Co to je? Pomůže mi to a to? 🤔Je to ale hodně drahé, … chtějí z nás vytáhnout jen peníze, koupím si něco levnějšího. 👉Musím si vůbec kupovat nějaké speciální potraviny, doplňky stravy? 💁‍♀️Časté dotazy, které dostávám, … ✔️Funkční potraviny jsou skvělou věcí, ať už ty přirozené nebo v dnešní době velmi oblíbené vytvořené speciality. O tom, co to je je dnešní příspěvek a odpovědi na ty další dotazy? 👍Ano, mohou nám pomoci a doplnit náš jídelníček, podpořit naše zdraví, mentální výkonnost, posílit imunitu. 👉A ano, zejména ty vytvořené jsou dražší, protože jsou obohacené o další zdraví přínosné látky a toto obohacení něco stojí, stejně tak jako certifikace takových potravin. 👌A poslední odpověď je ne, nemusíš si je nutně kupovat, ale opravdu je to ta skvělá třešnička na dortu, která nám může efektivně mohou efektivně Jak ode mě znáte, je to zejména o primárním nastavení jídelníčku a životního stylu a tyto doplňky jsou potom třešnička na dortu, která nám může pomoci zefektivnit dosažení očekávaného cíle, mohou nám pomoci cítit se lépe, podpořit kognitivní funkce, imunitu, sportovní výkonnost, překonat náročné období, podpořit pracovní výkon.. 💁‍♀️Takže funkční potraviny zařaď do jídelníčku na základě vlastní rozvahy, ale hlavně začni makat na jídelníčku, životním stylu, protože tyto dvě věci jsou tak neskutečně silný nástroj, který máme v našich rukou, že mě často mrzí, že ne každý si to uvědomuje. Často jen ten, kdo už to zažil…. Přeji Ti ať jsi jedním z těchto lidí .) Hezký vík Hanka #funkcnipotraviny #zdravi #holistickavyziva #zdravazena #healthylifestyle #zdravizeny #jsemfitwoman #podnikatelka #hubnuti #prevence #imunita #kognitivnifunkce #poradceprovyzivu #onlineporadenstvi #ostrava #brno #praha #zdraverecepty #zdravepotraviny #lowercarb #healthylifestyle #tasty #jakzhubnoutzdrave #pracovnivykon #jakzhubnoutzdrave #femalebosscz
POTENCIÁL VÝŽIVY 🖤 💁‍♀️Výživa má takový potenciál, že může kompletně změnit Tvůj život 🙋‍♀️Pod tohle se podepisuji a úplně bez nad sázky. Sama bych tomu asi dřív nevěřila. Ale krásně jsem si to vyzkoušela na sobě a teď mi to může potvrdit několik klientek, se kterými jsme spolupracovali. ✔️Výživa totiž není „jen o jídle“, ale právě jídlo nám může dát neskutečný potenciál v tom, jak se cítíme, jak vnímáme sebe samy, jakou máme energii na vše kolem a’t už se bavíme o kariéře, partnerském či rodinném životě, jak jsme na tom s imunitou a celkovým zdravím a taky samozřejmě to, jak vypadáme. 🤷‍♀️Co mě ještě dneska ale mrzí je to, že spoustě lidem toto propojení nedochází a nepřikládají mu až takový význam, jaký si podle mě zaslouží. Často to docenění přijde právě až potom, co to zažijeme. Já to chápu, ale nestojí za to o tom opravdu reálně začít přemýšlet a hlavně ten potenciál ihned začít hledat? #foodbenefits #zdravi #funkcnipotraviny #holistickavyziva #hubnutizdrave #jsemfitwoman #zdraverecepty #bezlepku #bezcukru #kognitivnifunkce #podporazdravi #zdravazena #nutritionist #hubnutizdrave #jakbytstihla #realfood #zdravehubnuti #zdravazena #zdravi #fitwoman #jsemfitwoman #dnesjim #bezpocitanikalorii #zdravinaprvnimmiste #stihlapostava #onlineporadenstvi #poradceprovyzivu #zdraverecepty #jidelniceknamiru
PLÁNY NA ZÁŘÍ Září je pro spoustu nás mě PLÁNY NA ZÁŘÍ Září je pro spoustu nás měsícem nových začátků nebo minimáně náastupu do nějakého režimu :) myslím, že i když se toho procesu spojeném se školou přímo neúčastníme, má to na nás určitý vliv .) Jako tradičně každý měsíc, tak i dnes tady plánuji a rekapituluji. Jaké plány mám na září mám tedy já? 👩‍💻PRACOVNĚ ▪️Už dneska startujeme Program Talíř aneb Jak jednoduše na jídelníček bez počítání kalorií a já se na něj mooc těším, protože tahle záříjová skupinka žen je opravdu skvělá :) ▪️Připravila jsem pro Vás nový koncept příspěvků, které povedou spíše k zamyšlení a taky přidám praktické tipy, protože jsem zjistila, že tohle hlavně spousta žen potřebuje .) Těch „složitějších“ pro náročné budu teď přidávat míň, protože důležitý je opravdu základ a nikoli řešit právě ty detaily, kterých se často bohužel chytáte. ▪️Jednou za týden budu dávat prostor na Vaše dotazy ve stories, takže neváhejte a využijte tuto možnost .) 💁‍♀️SOUKROMĚ ▪️Chci začít chodit s princeznou na cvičení, tak uvidíme, jak ji to bude bavit😁 ▪️Konečně bych chtěla vyrazit na nějakou dovču (léto nám letos moc nepřálo) - díky za případné tipy😉 ▪️Chci konečně posunout dál malé věci po Sofi a věci, které doma už nepotřebujeme🚚 ▪️Chtěla bych si udržet ranní 15-30 min pohybovou aktivitu min. 4 krát týdně (takto to s malou zvládám) a taky zajít konečně na masáž 🥰 ❓Co plánujete na září vy? #businessplan #businessmum #poradceprovyzivu #onlinepordenstvi #zdravehubnuti #femalebosscz #femalebossclub #hubnutizdrave #jakbytstihla #opravdovejidlo #realfood #zdravehubnuti #zdravazena #zdravi #podnikani #podnikatelka #fitwoman #jsemfitwoman #dnesjim #bezpocitanikalorii #zdravinaprvnimmiste #stihlapostava #onlineporadenstvi #poradceprovyzivu #praha #brno #ostrava #zdraverecepty #lowcarb #jidelniceknamiru #pohybemkezdravi
🫐BORŮVKY A JEJICH BENEFITY 🫐Kolik jich let 🫐BORŮVKY A JEJICH BENEFITY 🫐Kolik jich letos máte? Já teda nic nenasbírala, ale pořídila jsem pár na @farmarsketrhyfuturum 👌a mám v mrazáku 🖤 🫐Jaké mají vlastně borůvky kromě skvělé chuti a barvy benefity? ▪️Borůvky obsahují spoustu antioxidantů a fytonutrientů, které pozitivně ovlivňují naše zdraví. ▪️Kromě vitaminů a minerálů (zejm. vitamin C, K a mangan) obsahují antokyany, flavonoly, resveratrol a další fytonutrienty, které působí jako antioxidační a protizánětlivé látky.. Ty snižují riziko vzniku oxidativního stresu a regulují aktivitu enzymů, které spouštějí zánětlivé procesy v těle. Oxidativní poškozování DNA je běžnou součástí života a také jedním z důvodů, proč stárneme. V neposlední řadě přispívá také k vývoji chorob jako je rakovina a další civilizační onemocnění. ▪️Právě díky vysokému podílu antioxidantů mohou borůvky a také další bobulovité ovoce jako maliny, rybíz neutralizovat tyto volné radikály poškozující DNA. ▪️Výzkumy ohledně pozitivních vlivů na prevenci i léčku rakoviny v dnešní době intenzivně probíhají. ▪️Nicméně dalším přínosem je prokázaný pozitivní vliv na kardiovaskulární zdraví, zlepšení kognitivních funkcí, paměti, regulace hladiny krevního cukru, regulace hmotnosti, ochrana retiny proti poškození UV zářením. 🤔A mají teda borůvky nějaká rizika? 👉Částečně ano. Protože obsahují hodně vitaminu K, tak by se měly mít na pozoru osoby užívající léky na ředění krve. Ty by neměly nárazově měnit množství přijímaného vitaminu K, protože může mít právě vliv na účinky těchto léků. 💁‍♀️Určitě je vše o celkovém jídelníčku a životním stylu. Pokud nemáme vyladěné tohle, borůvkové smoothie nás tzv. nevytrhne .) 💁‍♀️Proto Buď svou Fit Woman zaměř se na zdraví komplexně a borůvky si s chutí dej jako skvělou laskominu se skvělými benefity pro zdraví.🫐 ❓Jaký je Tvůj tip na recept s borůvkami? Inspiruj mě 👇 #boruvky #blueberries #foodbenefits #zdravi #funkcnipotraviny #holistickavyziva #hubnutizdrave #jsemfitwoman #zdraverecepty #bezlepku #bezcukru #kognitivnifunkce #podporazdravi #podnikatelka #zdravazena #ostrava #brno #poradceprovyzivu #onlineporadenstvi #nutritionist
VÁHA🙃 dobrý sluha, zlý pán… 💁‍♀️Váha je za mě takové ošemetné téma. Vím, že se pouštím do tématu, které má své zastánce i odpůrce. 🙋‍♀️Jak to ale vidím s vážením sebe či jídla já? 👩‍💻Váha je podle mě skvělý nástroj, který nám může pomoci k dosažení cíle, za kterým jdeme. Může nás ale taky pěkně svázat a zbytečně stresovat a to ať už váhou naší nebo odváženého jídla.. 👍Myslím, že váha nám může skvěle pomoci, v případech, kdy: ▪️Chceme zjistit, kolik vážíme - opravdu, ne každý to ví, …. ▪️Taky třeba právě při sledování toho, jak vaše ratolest roste. ▪️Taky je fajn k monitoringu toho, jak například přibýváme na váze v těhotenství nebo samozřejmě, když máme určitý váhový cíl .) ▪️Jednoduše, ….Jsou v životě prostě období, kdy je fajn si váhu nějakým způsobem monitorovat ▪️Váha je taky super věc, když chceme zjistit, kolik jídla vlastně jíme (nemáme odhad) ano, často to tak taky je a sama se ještě dneska občas u neznámých potravin seknu, i když to už mám tak nějak všechno v oku 🤔Co by pro nás ale váha neměla podle mě znamenat? ✖️Určitě by to nemělo být to, co určuje naši denní náladu, to jak se cítíme, jak si samy sebe vážíme ✖️Váha by rozhodně neměla být nějaká obsese a honba za něčím - je potřeba si uvědomit, že váha není to hlavní číslo, které bychom měli sledovat ani v momentě váhového cíle (ano, svaly váží více než tuk), zaměř se proto raději na pocit a míry, případně in-body měření ✔️Ale…. na druhou stranu zase podle mě není „váha pouhé číslo“, na což se bohužel často odkazují právě Ti, kteří by si na základě své vysoké váhy mohli uvědomit, že už něco není v pořádku 🤔No a co se týká vážení jídla…Tak to by taky rozhodně nemělo být to, co určuje, jestli se najíme nebo nenajíme…jestli ze sebe budeme mít špatný pocit, že jsme něčeho snědli více! ❓Co znamená váha pro Tebe? Vážíš se, vážíš si jídlo nebo naopak vůbec? ✔️Kurz Talíř konceptu Fit Woman jak na jídelníček bez počítání kalorii a vážení jídla startuje už v září 😉
Podnik z pohledu výživářky💁‍♀️ KAFEC Podnik z pohledu výživářky💁‍♀️ KAFEC UHERSKÉ HRADIŠTĚ☕️ Do Kafecu @kafecuherskehradiste v UH (městě, kde jsem žila 15 let) jsem byla pozvána na snídani ☺️Neváhala jsem a pozvání hned přijala. Koncept Kafecu znám z Brna, tak to, že je Kafec i v UH, byla skvělá zpráva. 🏘Místním dobře známé místo U Komína a celé cihlové pojetí prostor KAFECU je moc příjemné. 💁‍♀️Ráda se s Vámi podělím o svůj výživářský pohled na tuto kavárnu. Tady je stručně, ve zkratce a v bodech PROSTŘEDÍ - prostředí KAFECU v UH je moc příjemné, cihly z venku i v interiéru působí parádně ZAHRÁDKA - ANO, krásná .) OBSLUHA - velmi příjemná, rychlá TYPY JÍDEL - snídaně, obědy, večeře, snacky, nápoje nealko i alko HLAVNÍ ZAMĚŘENÍ - výborné oblíbené wafle slané i sladké varianty👌, hodně pokrmů s vejci na různé způsoby ZPŮSOB MENU - stálá nabídka a zaškrtávací výběr - styl sestav si své jídlo, wafle měsíce KÁVA - výběrová, různé typy včetně rostlinných alternativ mléka, bezlaktózové mléko ZÁKUSKY - Výborné, ze standardních ingrediencí RŮZNÁ STRAVOVACÍ OMEZENÍ/SMĚRY ▪️Bez lepku: ano, ale omezeně, bezlepkové wafle v nabídce, pečivo ne, je možné vybrat si např. jako přílohu salát ▪️Bez kravského mléka: ano - pouze pokrmy přirozeně bez mléka, moc jich ale v nabídce nenajdeme ▪️Vegetarián: ano, pokud jíš mléčné výrobky a vejce, jinak si vybereš omezeně ▪️Vegan: vybere si opravdu velmi omezeně ▪️Paleo: ano - např. vejce, salát, doplňky dle výběru - slanina, salátek, je třeba domluvit se na přípravě pokrmu ▪️Děti: bez speciálně dětských jídel, na výběr z klasického menu, které obsluha na požádání nechá poupravit ▪️Ochota měnit pokrm dle potravinových omezení: Ano, je možné se bez problémů domluvit 💁‍♀️CO BYCH V MENU UVÍTALA? Určitě více možností zeleniny, avokádo, bzl pečivo, wafle bez kr. mléka a možnost dát si odpo menu i dopoledne 👌 #kavarna #restaurace #zdravyzivotnistyl #bezlepku #bezmleka #poradceprovyzivu #onlineporadenstvi #hubnutizdrave #zdravazena #femalebosscz #lowcarb #vegan #vegetarian #paleo #detskastrava #zdraverecepty #uherskehradiste #jsemfitwoman #fitwoman #podnikatelka
Bard Theme by WP Royal.
Back to top