Hana Bednaříková

Nutrition & Lifestyle Mentorka

  • Kdo jsem
    • Má filozofie
    • Vzdělání
  • Možnosti spolupráce
    • Fit Woman
    • Konzultace
    • Individuální transformační mentoring
    • Přednášky a kurzy
    • Reference
  • Stáhni si
    • Jak dosáhnout fit postavy jednou provždy bez nesmyslných diet
    • Jak a proč se zbavit chutí na sladké – 10 užitečných tipů
    • ZDARMA 7 kroků ke zdraví
    • Nejen Inspirativní recepty všedního dne
    • Sama sobě Fit Woman
    • On-line přednášky
  • Recepty
    • Snídaně
    • Hlavní jídla
    • Polévky
    • Přílohy
    • Saláty
    • Sladké
  • Tipy a Informace
    • Info okénka
    • Tipy „jak“
    • Doporučuji
  • Kontakt
    • Zásady zpracování osobních údajů
    • Obchodní podmínky
  • Kdo jsem
    • Má filozofie
    • Vzdělání
  • Možnosti spolupráce
    • Fit Woman
    • Konzultace
    • Individuální transformační mentoring
    • Přednášky a kurzy
    • Reference
  • Stáhni si
    • Jak dosáhnout fit postavy jednou provždy bez nesmyslných diet
    • Jak a proč se zbavit chutí na sladké – 10 užitečných tipů
    • ZDARMA 7 kroků ke zdraví
    • Nejen Inspirativní recepty všedního dne
    • Sama sobě Fit Woman
    • On-line přednášky
  • Recepty
    • Snídaně
    • Hlavní jídla
    • Polévky
    • Přílohy
    • Saláty
    • Sladké
  • Tipy a Informace
    • Info okénka
    • Tipy „jak“
    • Doporučuji
  • Kontakt
    • Zásady zpracování osobních údajů
    • Obchodní podmínky
  • Lososové muffiny
    Hlavní jídla,  Recepty

    Lososové muffiny

    Muffiny jsou super jako oběd nebo večeře a nebo taky třeba taky jako jídlo do krabičky na cesty nebo do práce.

    6 února, 2021
  • Cheesecake Čoko Termix
    Recepty,  Sladké

    Cheesecake „Čoko Termix“

    Cheesecake, který chutná i voní jako Termix. Je to prostě taková ta chuť a vůně, která se Vám vybaví z dětství. Kdo by si nedal, žejo :)

    29 ledna, 2021
  • Kokosová čoko buchta
    Recepty,  Sladké,  Snídaně

    Kokosová čoko buchta

    V zimě nemáme moc čerstvého ovoce a právě v této době můžeme využít populárních banánů. Kokos nám symbolizuje sníh...

    15 ledna, 2021
  • Jednoduchý krém
    Hlavní jídla,  Polévky,  Recepty

    Jednoduchý krém

    Krémové polévky jsou super hlavně na podzim a v zimě, kdy je k dispozici hodně kořenové zeleniny a chceme se zahřát teplým jídlem. Pro mě jsou fajn právě protože jsou ve správné kombinaci výživné a zasytí, jednoduché a moc chutné.…

    7 ledna, 2021
  • Krémové smoothie
    Recepty,  Sladké,  Snídaně

    Krémové smoothie

    Snídaně jako vyšitá, která je plná bílkovin, kvalitních tuků a také antioxidantů obsažených v lesním ovoci.

    18 listopadu, 2020
  • Žemlovka bez lepku, mléka, cukru
    Recepty,  Sladké,  Snídaně

    Netradiční žemlovka

    Láká Tě představa žemlovky bez žemlí, mléka nebo cukru? Chuťově Ti garantuji, že této lepší verzi neodoláš.

    30 října, 2020
  • Jablkové ricottové bábovičky
    Recepty,  Sladké,  Snídaně

    Jablkové ricottové bábovičky

    Malé sympatické bábovičky ke kávě, do práce nebo třeba na cestu. Upozorňuji ale na to, že jsou díky jablkům celkem hodně sladké .)

    10 října, 2020
  • Jablkový hřbet s ořechy a (ne)tvarohem
    Recepty,  Sladké,  Snídaně

    Jablkový hřbet s ořechy a (ne)tvarohem

    Podzimní hřbet, který je opět ve znamení jablek. Za mě je stejně nejlepší ta sezónní úroda přímo ze zahrady :)

    29 září, 2020
  • Makový hřbet s tvarohem a jablky
    Recepty,  Sladké,  Snídaně

    Makový hřbet s jablky a (ne)tvarohem

    Výborná osvěžující buchta, kterou oceníme zejména s končícím létem a úrodou jablek.

    16 září, 2020
  • Jablečný štrúdl bez lepku
    Recepty,  Sladké,  Snídaně

    Jablečný štrúdl

    Tradiční jablečný štrúdl bez lepku a se sníženým obsahem sacharidů

    6 září, 2020
 Older Posts

Co Vás nejvíc zajímá

  • Fit Woman
    Fit Woman
  • On-line přednášky
    On-line přednášky
  • Začni jídlem
    Začni jídlem
  • Kontakt
    Kontakt
  • Stáhni si
    Stáhni si
  • Netradiční žemlovka
    Netradiční žemlovka

Dosáhni FIT POSTAVY jednou pro vždy

Nové příspěvky

  • Vanilkový krémový cake
  • Lososové muffiny
  • Cheesecake „Čoko Termix“
  • Kokosová čoko buchta
  • Jednoduchý krém

INSTA nejen o JÍDLE

PŘIROZENÝ POHYB - velká část energetického v PŘIROZENÝ POHYB - velká část energetického výdeje, na kterou často úplně zapomínáme 🤷‍♀️

💁‍♀️Do té doby, než jsem si pořídila hodinky, které mi měří pohybovou aktivitu, jsem si myslela, jak se nehýbu. Chodila jsem do fitka klidně 4 krát týdně🤷‍♀️
ALE… opak byl pravdou🙈
👉Zjistila jsem, že přirozenému pohybu, ještě ve dny, kdy sedím u PC, jsem opravdu moc nedala.
Přitom je to jeden z faktorů, který utváří celý náš den a to jak z pohledu dobrého pocitu, tak celkového energetického výdeje.
👍Jak jsem k tomu přistoupila? Zaměřila jsem se na to a začala si hledat efektivní vycházky. Už dva roky tak v pohodě dávám průměrně o 5 tis. kroků denně víc a cítím se fakt o moc líp 😉 #ifeelgood 

👉Mé tipy  na efektivní procházky jsou určitě:
▪️telefonování
▪️kochání se přírodou
▪️vyzvednutí zásilky
▪️vycházky s rodinou
▪️podcastové prochajdy
▪️vyzvednutí oběda nebo cesta na coffee to go 
▪️objevování neznámých uliček a míst

❓ Doplníš nějakou další efektivní vychajdu?

#krokying #benefits #pohyb #hubnuti #jaknahubnuti #opravdovejidlo #bezlepku #bezmleka #zdravetipy #zdraverecepty #fitwoman #zdravi #zdravyzivotnistyl #zdravastrava #pohybemkezdravi #podcasty #vzdelavani #exploring #businesswoman #nutritionist #poradceprovyzivu #onlineporadenstvi #onlinevyzivovyporadce
ALERGIE, INTOLERANCE, SENZITIVITA 🧐
🙋‍♀️Setkávám se s nimi opravdu poměrně často a vím, že nám mohou  celkem hodně zatočit s běžným fungováním a významně nás omezovat v běžném životě. 
🤷‍♀️Ale taky vím, že jsou poměrně často zaměňovány a pleteme je dohromady. Proto jsem sepsala dnešní příspěvek o tom, co to je a příště se podíváme, jak přesně se projevují 😉

❓Potkala Tě během života alergie, intolerance nebo senzitivita? Na co případně - poděl se v komentu 😉👇

#foodinfo #alergie #intolerance #senzitivita #zdravyzivotnistyl #healthylifestyle #mleko #arasidy #opravdovejidlo #nutritionist #poradceprovyzivu #zdravi #foodlover #hubnuti #fitwoman #fitbody #praha #brno #ostrava #zdravastrava #bezlepku #bezmleka #abkm #onlineporadenstvi #onlinevyziva
KAM S TĚMI VEJCI?🤷‍♀️🥚🍳👀 Mé j KAM S TĚMI VEJCI?🤷‍♀️🥚🍳👀

Mé jednoduché tipy:
▪️Vajíčková pomazánka - většinou v kombinaci vejce, zakysaná smetana, Lučina nebo obdobný měkký čerstvý krémový sýr, tamari, bylinky. Verze bez BKM - ovčí jogurt a kozí Lučina 
▪️Vejce na snídani - míchaná, omeleta, sázená, vařená, naměkko, ...
▪️Vaječný guiche co dům dal - aneb skvělá volba pro zpracování jakýchkoli zbytků zeleniny, sýrů, masa, šunky, 

Krásné Velikonoce 💚🍀

#easter #velikonoce #happyeaster #vejce #zdraverecepty #zdrave #healthylifestyle #zdravyzivotnistyl #nutritioncoach #poradceprovyzivu #zdravasnidane #opravdovejidlo #hubnuti #realfood
SVAČINA - je potřeba? Jakou si dát?
💁‍♀️Svačit opravdu není nutné. Někomu ale malý snack ať už kvůli velkému výdeji nebo kvůli nemožnosti sníst dostatek energie v hlavních jídlech vyhovuje.

👉pokud nechceš příliš rozkolísat hladinu krevního cukru a chceš se třeba soustředit na práci, zkus si jako svačinu dát např

▪️hrst ořechů + kávu (někdo i s MCT oelejem)
▪️hrst lesního ovoce s ořechy/ořechovým krémem 
▪️zeleninové tyčinky a tahini nebo kousek sýra
▪️semínkový krekr
▪️bulletproof coffee
▪️matcha latte s mct, mandlovým mlékem 

#snack #coffee #almonds #tasty #delicious #lowcarbsnack #yummy #tasty #powercoffee #nutrition #healthylifestyle #zdravyzivotnistyl #fitwoman #businesswoman #poradceprovyzivu #apple
PŘEDNÁŠKA ZDARMA 💁‍♀️ Téma: Proč sak PŘEDNÁŠKA ZDARMA 💁‍♀️
Téma: Proč sakra nemůžu zhubnout aneb jaké jsou nejčastější důvody toho, že kila nejdou dolů?

Věděla jsi, že na nezdar v hubnutí může mít vliv právě:
▪️To, že jíme málo?
nevhodné Složení našeho talíře?
▪️Kvalita jídla?
▪️Stav našeho střevního mikrobiomu?
▪️Narušená hormonální rovnováha?
▪️Náš spánek a cirkadiánní rytmus?
▪️Nastavení mysli a chronický stres?
▪️To, že se zaměřujeme jen na trénink?

👉To vše a kroky, jak opravdu hubnutí nastartovat se dozvíš už v úterý 6.4.2021 v 17.30 h v FB skupině Chci být svou Fit Woman💁‍♀️

#hubnuti #zdrave #nutrition #zdravazena #zdravyzivotnistyl #healthylifestyle #bezdiety #fitbody #realfood #hormonalnirovnovaha #prednaska #poradceprovyzivu #nutritioncoach
Nový měsíc, nové cíle 🙋‍♀️ aneb co s Nový měsíc, nové cíle 🙋‍♀️
aneb co se mi osvědčilo, abych dosáhla toho, čeho dosáhnout chci.

Na úvod bych chtěla říct, že ať už se jedná o jakoukoli oblast, přestala jsem si dávat několik cílů, které jsou časově nebo jakkoli jinak nesplnitelné! Vždycky jsem pak byla jen zklamaná sama ze sebe...🤷‍♀️

Co se mi ale osvědčilo je dávat si
▪️3 jasné cíle na měsíc v souladu s mou vizí
▪️3 cíle na týden - v souladu s měsíčními
▪️3 cíle na den - v souladu s týdenními

👉Co je ale hlavní je sebereflexe a SCHŮZKA SAMA SE SEBOU, kterou praktikuji každý týden a každý měsíc, kde si své kroky vyhodnocuji a plánuji další 😉
Jedině tak mám jakousi zpětnou vazbu a vidím, kam jsem se posunula a jestli nejdu mimo cestu, kterou jsem chtěla..jinak se mi dost často stalo, ze jsem za půl roku zjistila, že jsem vlastně něco chtěla, ale mé aktivity vůbec neodpovídaly tomu, abych toho dosáhla...prostě jsem nedělala ty každodenní byť malé krůčky kupředu a tak jsem se nemohla divit, že výsledek nikde není.
✌️Takže kupředu novému měsíci a ať už chceš mít více energie, cítit se lépe, přibrat nebo zhubnout, uspět v businessu nebo byt lepší partnerkou, naplánuj si strategii, jasné kroky, zkus pravidlo 3 a na konci dubna se na schůzce sama SW sebou budeš moci určitě pochválit 😉
Já usedám k plánovači a jdu na to 👍

#novecile #zdravyzivotnistyl #zdrave #businesswoman #fitwoman #fitbody #bezdiety #goals #novystart #fitmom #motivace #cile #podnikani #zdrave #pohyb #vyziva #nutritionist
AVOKÁDO🥑 není jen insta friendly záležitost AVOKÁDO🥑
není jen insta friendly záležitostí, ale existuje několik důvodů proč ho do svého jídelníčku skutečně zařadit ☺️

▪️avokádo je určitě utričně bohatá potravina- 100g má cca 240 kcal, 24 g tuku, 2 g bílkovin, 6 g sacharidů, 5 g vlákniny
▪️Obsahuje 60 % mononenasyc. mastných kyselin - kyselinu olejovou s mnoha benefity pro zdraví
▪️Ve svém důsledku Podporuje kardiovaskulární zdraví, působí na snížení krevního tlaku, snižování ldl cholesterolu, triglyceridů, zvyšování HLD cholesterolu, působí protizánětlivě
▪️Najdeme v něm hodně vlákniny - rozpustné i nerozpustné
▪️Obsahuje zejm. hodně draslíku, vitaminy K, E, folát (aktivní forma B9), vitamin C, další skup. B

💁‍♀️No a jak si ho připravit? Určitě znáš spoustu receptů, ale já ho mám nejraději
•K vajíčkům na plátky
•Rozmačkané na pečivu
•V jakémkoli salátu
•Jako dip třeba do tortilly nebo k pečené zelenině či masu
•Využít se dá taky nasladko na kaši, do smoothie nebo třeba jako součást dezertů či jako čokoládová pěna

#avocado #foodinfo #realfood #foodbenefits #poradceprovyzivu #nutritionist #nutritioninfo #hubnuti #healthylifestyle #healthylife #fitwoman #fitmom #zdravyzivotnistyl #yummy #zdravazena #businesswoman #fitbody #zdravinaprvnimmiste #zdraverecepty
Fit Woman Program🖤 Je i pro Tebe?. 💁‍♀️Jsi připravena stát se svou Fit Woman? Dosáhni své vytoužené postavy jednou provždy - ukážu Ti, jak na to 😉

#fitwoman #fitbody #healthylifestyle #bezdiety #fitbody #zdravyzivotnistyl #zdraverecepty #hubnuti #poradceprovyzivu #realfood #opravdovejidlo #bezlepku
3 MÍ OBLÍBENCI posledních týdnů jsou určitě 3 MÍ OBLÍBENCI posledních týdnů jsou určitě tito:

🌟Cheesecake čoko termix
🌟Netradiční žemlovka
🌟Vanilkový krémový cake

💁‍♀️Recepty vytvářím víceméně náhodou - prostě ráda odpočívám kreativní tvorbou a u zejména sladkých receptů se můžu vyřádit☺️

Všechny mé sladké recepty mají několik věcí společných:
✨jsou jednoduché, rychlé 
✨jsou z pár základních surovin
✨jsou bez lepku (přirozeně)
✨neobsahují kravské mléko
✨jsou jemně sladké chuti ale nikdy nejsou slazené cukrem 
✨jsou nutričně velmi bohaté 
✨ty, co uspějí, najdeš na webu 😉

#zdraverecepty #zdrave #healthylifestyle #fitrodina #fitwoman #bezlepku #bezcukru #cukrfree #bezmleka #hubnuti #bezdiet #zdravi #dlouhodobe #yummy #tasty #sleva #nutritionist #brno #praha #ostrava #zdravycech #poradceprovyzivu #onlineporadce
Bard Theme by WP Royal.
Back to top